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07:07

생각명상 2 :나지사 명상(7월 2주)

생각 명상 두 번째, 사물을 통한 생각 알아차리기 명상 우리는 항상 생각 속에 있어서 생각이 있는지를 잘 모르고 지나칩니다. 그리고 나의 의도와 상관없이 자동적으로 일어나는 생각은 우리를 습관적으로 반응하고 행동하게 합니다. 자신의 삶을 주도적으로 살아가기 위해서는 이렇게 자동적으로 일어나는 생각을 알아차려 자동적인 생각을 멈추고, 의도를 가진 생각으로 전환하여 행동과 감정을 조절해야 합니다. 이를 위해서는 우선 자신의 생각을 알아차리는 훈련이 필요합니다. 그럼 지금부터 생각 명상 두 번째, 사물을 통한 생각 알아차리기 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

06:46

생각명상 1 :나지사 명상(7월 1주)

생각 명상 첫 번째, 나지사 명상 살다 보면 화가 나거나 감정이 격해질 때가 있습니다. 그럴 때에는 무조건 그것을 억누르기보다는 그 감정에서 한 발짝 떨어지는 것이 좋습니다. 그리고 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있다면 더욱 좋을 것입니다. 오늘은 이렇게 감정을 조절하는 데 도움이 되는 나지사 명상을 해보겠습니다. 나지사 명상이란 ‘그랬구나’의 ‘나’, ‘그랬겠지’의 ‘지’, ‘감사’의 ‘사’를 합친 말입니다. 바라보기, 이해하기, 감사하기의 순서로 하는 명상입니다. 그럼 지금부터 생각 명상 첫 번째, 나지사 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

06:51

호흡명상 3 :긍정 낱말 호흡명상(6월 4주)

호흡 명상 세 번째, 긍정낱말 호흡 명상 호흡은 우리의 마음을 조절하는데 많은 도움을 줍니다. 그런데 이러한 호흡 말고도 우리의 마음에 많은 영향을 끼치는 것이 있습니다. 바로 말입니다. ‘말이 씨가 된다.’는 속담과 같이 긍정적인 말이나 단어를 계속 반복해서 사용하다보면 긍정적인 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다. 오늘은 이러한 긍정의 낱말을 호흡에 담아보면서 우리의 마음을 긍정과 행복으로 채워보는 훈련을 해보겠습니다. 그럼 지금부터 호흡 명상 세 번째, 긍정낱말 호흡 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

07:13

호흡명상 2 :호흡수 세기 명상(6월 3주)

호흡 명상 두 번째, 호흡 수 세기 명상 호흡 수 세기 명상은 말 그대로 호흡의 수를 세면서 그 수를 놓치지 않도록 훈련하는 명상 방법입니다. 이 훈련을 반복하면 주의 집중력을 높이는데 도움이 될 뿐만 아니라 우리의 의식을 수 세기에 집중시킴으로써 흥분된 감정을 빠르게 가라앉히고 조절할 수 있게 도와줍니다. 그럼 지금부터 호흡 명상 두 번째, 호흡 수 세기 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

07:20

호흡명상 1 : 마음챙김 호흡명상(6월 2주)

호흡 명상 첫 번째, 마음 챙김 호흡 명상 우리는 24시간 내내 숨을 쉬며 살아가고 있습니다. 특별히 의식하지 않아도 자연스럽게 호흡을 하고 있습니다. 그런데 이러한 호흡은 우리의 마음과 밀접하게 연결이 되어있습니다. 예를 들어 긴장을 하거나 스트레스를 받으면 호흡이 짧아지고, 화가 나면 호흡이 거칠어지고 빨라집니다. 따라서 호흡을 연습하면 우리의 마음을 조절하고 관리할 수 있습니다. 그럼 지금부터 호흡 명상 첫 번째, 마음 챙김 호흡 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

05:28

자애명상 4 : 나에 대한 사랑의 명상(5월 5주)

자애 명상 네 번째, 나에 대한 사랑의 명상 사랑은 우리의 삶과 세상을 풍요롭게 만들어주는 가장 고귀한 마음입니다. 사랑이 없다면 우리의 마음은 황량한 사막과 같이 변할 것이며, 사랑이 없는 세상은 다툼과 갈등으로 가득할 것입니다. 따라서 서로 사랑하고 사랑받는 것은 우리의 삶에 매우 중요합니다. 하지만 남을 사랑하거나 남에게 사랑받기 전에 해야 할 것이 있습니다. 바로 내가 나 자신을 사랑하는 일입니다. 나를 사랑하기 힘든 사람은 다른 사람도 사랑하기 어렵습니다. 그리고 다른 사람을 사랑하지 못한다면 나도 그들에게 사랑받기 힘듭니다. 그래서 모든 사랑의 출발점은 나에 대한 사랑인 것입니다. 오늘은 나를 소중히 여기고 사랑하는 마음을 일깨우는 자애 명상 네 번째, 나에 대한 사랑의 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

06:53

자애명상 3 : 행복 명상(5월 4주)

자애 명상 세 번째, 행복 명상 우리의 생각은 감정과 행동을 변화 시키는 힘이 있습니다. 따라서 어떠한 생각을 하느냐에 따라 우리 삶의 모습을 달라질 것입니다. 이번 시간에 해볼 행복명상은 행복했던 기억이나 생각을 통해 행복한 감정을 느껴보기 위한 명상입니다. 이를 통해 자신의 마음을 행복으로 가득 채우면서 긍정적인 삶을 살아나갈 수 있는 힘을 얻어 봅시다. 그럼 지금부터 자애 명상 세 번째, 행복 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

06:47

자애명상 2 : 시 읽기 명상(5월 3주)

자애 명상 두 번째, 시 읽기 명상 시를 읽다 보면 우리는 어떠한 생각이나 감정과 마주하게 됩니다. 이러한 경험은 자신의 생각과 감정을 되돌아보고 어지러운 마음을 가지런히 하는데 도움이 됩니다. 이번에 들려드릴 시는 류시화 시인이 엮은 『마음 챙김의 시』에 실려 있는“더 느리게 춤추라”라는 시입니다. 조용히 시를 감상하면서 떠오르는 생각과 감정을 가만히 지켜보길 바랍니다. 그럼 지금부터 자애 명상 두 번째, 시 읽기 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

05:32

자애명상 1 : 나비 포옹 명상(5월 2주)

자애 명상 첫 번째, 나비 포옹 명상 나비포옹이란 팔을 X자로 교차하여 자신의 어깨나 팔을 토닥이는 포옹법입니다. 이 포옹은 특히 두려움이나 불안감을 느낄 때 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그럼 지금부터 자애 명상 첫 번째, 나비 포옹 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.05.07 이수정

07:41

감각명상 3 : 내면의 스위치 켜기 명상(5월 1주)

감각 명상 세 번째, 내면의 스위치 켜기 명상 살아가다보면 복잡한 생각에 빠지거나 감정이 격하게 차오를 때가 있습니다. 이럴 때 우리가 가지고 있는 다섯 가지 감각의 스위치를 켜서 각각의 감각에 집중을 하다보면 이런 생각이나 감정에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 그럼 지금부터 감각명상 세 번째, 내면의 스위치 켜기 명상을 시작해 보도록 하겠습니다.

2023.04.19 이수정

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